Lifestyle – Bekerja seharian di depan layar komputer atau menatap gadget terlalu lama bisa membuat mata terasa lelah, kering, bahkan berair. Kondisi ini dikenal sebagai eyestrain, yang meskipun umum, tetap perlu diwaspadai agar tidak menjadi gangguan serius.
Salah satu cara alami untuk menjaga kesehatan mata adalah lewat pola makan yang tepat. Beberapa jenis buah ternyata mengandung nutrisi penting yang membantu mata tetap segar dan fungsional. Berikut adalah tujuh buah yang direkomendasikan untuk menjaga kesehatan mata:
1. Jeruk dan Buah Sitrus Lainnya
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk Bali, dan lemon kaya akan vitamin C. Kandungan ini berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, vitamin C juga menjaga pembuluh darah di sekitar mata tetap sehat.
2. Kiwi
Buah berwarna hijau ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga mendukung produksi kolagen yang penting bagi struktur mata. Vitamin C di dalamnya juga membantu memperkuat jaringan pembuluh darah pada retina.
3. Pepaya
Pepaya dikenal mengandung vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Kombinasi nutrisi ini membantu menjaga kejernihan penglihatan dan melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebihan.
4. Blueberry
Buah beri berwarna biru keunguan ini kaya akan antioksidan yang mampu melawan stres oksidatif. Konsumsi rutin blueberry membantu memperlambat kerusakan retina dan menjaga penglihatan tetap tajam.
5. Pisang
Kalium dalam pisang bermanfaat untuk menjaga kelembapan mata, terutama bagi Anda yang sering mengalami mata kering. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan kornea.
6. Mangga
Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin, dua zat antioksidan yang bekerja seperti “kacamata alami” bagi retina, menyerap kelebihan cahaya dan melindungi mata dari sinar biru yang berasal dari layar elektronik.
7. Aprikot
Buah berwarna oranye ini mengandung vitamin A, C, dan E, serta karotenoid. Kandungan tersebut membantu mata menyaring sinar ultraviolet dan cahaya biru yang bisa merusak retina.
Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, penting juga untuk:
- Mengistirahatkan mata secara berkala (aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki selama 20 detik),
- Memastikan pencahayaan ruangan cukup saat bekerja, dan
- Mengurangi waktu layar jika memungkinkan.
Menjaga kesehatan mata tak melulu harus dengan obat atau perawatan mahal. Lewat asupan buah-buahan yang tepat, Anda sudah bisa membantu mata tetap segar dan terhindar dari rasa lelah akibat aktivitas digital harian. Jadi, tak ada salahnya mulai menambahkan buah-buahan penuh nutrisi ini ke dalam menu harian Anda. Mata sehat, aktivitas pun lancar. (hmr)
Sumber referensi: Disusun dari berbagai sumber informasi kesehatan dan nutrisi, termasuk rujukan medis seperti Mayo Clinic dan laporan CNNIndonesia.com.
