Tips Buat Para Remaja Dalam Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Jakarta – Hidup sehat merupakan hal yang penting untuk dimiliki siapa saja. Dengan hidup sehat, ketika kita beraktivitas dalam kehidupan sehari-hari tidak akan terganggu.

Gaya hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala kondisi kesehatan lingkungan maupun tubuh kita.

Gaya hidup sehat harus didasari kesadaran akan pentingnya menjaga kesehatan tubuh dan menghidari kebiasaan buruk yang mengundang segala jenis penyakit.

Untuk bisa menerapkan gaya hidup sehat memang bukan perkara mudah. Mengubah kebiasaan tidak hanya bermodal niat saja, tetapi juga perlu mencoba langkah-langkah dari hidup sehat.

Adapun pola hidup yang diperhatikan yaitu ada makanan, minuman, nutrisi hingga rutinitas berolahraga. Penerapan pola hidup sehat itu selalu berhubungan dengan faktor makanan yang biasanya di konsumsi.

Menerapkan gaya hidup sehat harus dilakukan siapa saja, termasuk anak muda. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, remaja diharapkan tumbuh dengan baik dan produktif.

Berikut ini cara menerapkan gaya hidup sehat untuk anak muda, dilansir dari ditsmp.kemdikbud.go.id, Senin (6/8/2023).

Ilustrasi protein. (Photo created by master1305 on Freepik)

1. Konsumsi Tablet Tambah Darah

Satu di antara gangguan kesehatan yang sering dialami remaja khususnya remaja putri adalah anemia atau kekurangan zat besi. Oleh sebab itu, remaja putri dianjurkan untuk mengonsumsi tablet tambah darah terutama saat menjelang dan semasa menstruasi.

2. Konsumsi Protein

Selain anemia, stunting menjadi masalah yang sering ditemui pada remaja. Untuk mencegah terjadinya stunting, perlu mengonsumsi protein baik protein hewani maupun protein nabati dalam jumlah yang cukup yaitu 1/6 dari isi piring.

3. Lakukan Aktivitas Fisik

Untuk mewujudkan gaya hidup yang sehat, tentunya juga perlu melakukan aktivitas fisik. Aktivitas fisik memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh karena membantu membakar kalori berlebih yang ada pada tubuh sehingga bisa terhindar dari obesitas.

4. Batasi Konsumsi Gula, Lemak, dan Garam

Mengonsumsi makanan manis, asin, dan berlemak secara berlebihan berdampak pada kenaikan berat badan. Bila terus berlangsung, bukan tidak mungkin bisa mengalami obesitas.

Pastikan mengonsumsi gula, lemak, dan garam sesuai takaran yang dianjurkan. Takaran gula maksimal per hari yaitu 50 gram (4 sendok makan), takaran garam maksimal per hari yaitu 5 gram (1 sendok teh), dan takaran lemak/minyak maksimal per hari yaitu 67 gram (5 sendok makan).

Ilustrasi buah-buahan. (Photo created by lifeforstock on www.freepik.com)

5. Konsumsi Buah

Buah memiliki segudang manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Kamu dapat membatasi porsi makan dan mengimbanginya dengan buah-buahan.

Buah-buahan merupakan sumber vitamin, air, gizi, dan antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit.

6. Minum Air Putih

Konsumsi air putih yang cukup juga merupakan satu di antara gaya hidup sehat. Konsumsi air putih dalam sehari dianjurkan minimal sebanyak delapan gelas.

7. Istirahat Cukup

Mengonsumsi makanan sehat bergizi dan melakukan aktivitas fisik menjadi kurang maksimal bila tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup minimal delapan jam sehari dapat menjaga tubuh tetap berenergi saat menjalankan aktivitas.

Ilustrasi rokok, berhenti merokok. (Image by jcomp on Freepik)

8. Tidak merokok

Merokok merupakan aktivitas yang sangat tidak dianjurkan karena bisa membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Beberapa dampak buruk yang ditimbulkan adalah potensi terjangkit penyakit pernapasan, menimbulkan plak gigi, membuat wajah tampak lebih tua dari usia sebenarnya, potensi gangguan kecerdasan, dan potensi gangguan perilaku.

9. Memeriksakan Diri ke Puskesmas/Posyandu

Satu di antara layanan yang diberikan oleh Posyandu adalah memberikan penyuluhan terkait gizi dan kesehatan remaja, memberikan tablet tambah darah dan skrining hemoglobin pada remaja putri, serta mendeteksi dini masalah pertumbuhan, obesitas, hipertensi, dan lain-lain.

Maka itu, jangan ragu untuk memeriksakan kondisi tubuh ke Posyandu/Puskesmas. (Ua/Bola)