Kalsium berperan dalam pembentukan serta menjaga kepadatan tulang, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium secara optimal di dalam tubuh. Kombinasi keduanya sangat penting untuk mempertahankan kesehatan tulang dalam jangka panjang.
Berikut ini adalah lima jenis makanan yang direkomendasikan untuk menjaga kekuatan tulang:
1. Ikan Kembung
Ikan berlemak seperti ikan kembung merupakan sumber alami vitamin D dan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan tulang. Selain itu, ikan juga menyediakan protein hewani berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh.
2. Tahu
Sebagai produk olahan kedelai, tahu mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Dalam 126 gram tahu terdapat sekitar 860 mg kalsium, mendekati angka kebutuhan harian orang dewasa yang disarankan, yaitu 1.000 mg. Kandungan isoflavon pada tahu juga terbukti bermanfaat dalam mencegah pengeroposan tulang, terutama pada wanita menopause.
3. Almond
Kacang almond, terutama dalam bentuk selai, merupakan camilan sehat yang kaya kalsium. Dua sendok makan selai almond mengandung sekitar 111 mg kalsium, menjadikannya pilihan praktis untuk menunjang kebutuhan mineral harian.
4. Buah Kering
Buah kering seperti beri kering juga dapat menjadi alternatif camilan yang bermanfaat bagi tulang. Rata-rata, satu porsi buah kering mengandung sekitar 65 gram kalsium. Buah kering bisa dikreasikan sebagai topping untuk smoothies, campuran oatmeal, salad, atau susu.
5. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung juga patut dimasukkan dalam menu harian. Sayuran ini dikenal sebagai sumber kalsium nabati yang penting untuk menjaga kepadatan tulang.
Dengan memasukkan lima makanan tersebut ke dalam pola makan sehari-hari, Anda bisa membantu memperkuat tulang secara alami dan mencegah berbagai masalah tulang di kemudian hari. Selamat mencoba!
(hmr)
sumber:cnnindonesia
